Maga! Söö! Liigu!
Võtame unetunnid kildudeks, söögi portsjoniteks ja liikumise juppideks. Loodame pakkuda kuulamist kõigile, kellele on oluline olla tugev ja terve läbi oma elu. Pakume mõtteainet kooliõpilastele, et saavutada parimaid tulemusi koolis. Kõnetame noorte laste vanemaid, et aidata kasvatada nutivaba ja rõõmsat liikuvat last. Räägime, kuidas hoida oma tervist ning pikendada tervelt elatuid aastaid. Kutsume külla erinevaid külalisi.
Episoodid
S4E4 Kreatiin
Selles osas räägime kreatiinist. Kreatiin on meie kehas leiduv looduslik ühend, mis varustab rakke (peamiselt lihaseid ja aju) energiaga. See on maailma üks enim uuritud toidulisand, mida kasutatakse peamiselt füüsilise jõudluse, lihasmassi kasvatamise ja taastumise toetamiseks. Teemad millest räägime:- mis on kratiin ja milleks seda vaja;- kellele see tegelikult mõeldud on;- kes seda kasutada või
S4E3 Koolist, noortest, liikumisest ja toitumisest
Külas on Tartumaa haridusasutuste terviseedenduse spetsialist Allan Hallik.Räägime koolinoortest ja nende tervisest.Kas ja kuivõrd vastutavad koolid õpilaste tervise edendamise eest?Kas 2–3 liikumisõpetuse tundi nädalas on piisav?Millises tunnis saavad õpilased teadmisi toitumisest? Kas koolis pakutav toit on tõeliselt tervislik või lihtsalt normidele vastav?Mida räägivad uuringud?Kõike seda ja ve
S4E2 Jutud ATH liidu juhatuse liikmega Kaire Veinthaliga
See episood sai salvestatud juba oktoobris. Kuna minu oma elu tuli vahele ning ATH nagu ma olen -- juhtub vahel nii, et nii mõnigi asi jääb tegemata. Ma olen aja jooksul selle kallal palju vaeva näinud. Aga eks tuleb vahel tunnistada, et ideaalselt kõike ei saa.Aga jagan siin podcasti, mida ise kuulan: https://www.youtube.com/@TheADHDParentingPodcastSee on kuulatav ka Spotify-s ja ilmselt leiavad
S4E1 Jutud treeneriga
Marko Mumm on minu kolleg Tõrvandi koolis. Ta annab liikumisõpetuse tunde, kuid töötab ka treenerina. Ta on tõeline eeskuju, liigub palju, sööb tervislikult, hoiab oma vaimset tervist ning peab väga oluliseks pere keskset aega. Temaga vestlemine on alati väga põnev. Tal on treeningu ja toitumise teemal palju teadmisi ning samuti on tal välja kujunendu ka oma vaade asjale. Räägime trennist, toidust
S3E1 "Kutsu korrale oma laps!" ehk mida tunneb ja elab igapäevaselt läbi ATH lapse vanem
Algselt planeerisin teha vestluse õpetaja ja lapsevanema vahel, et tekiks arusaam, mida kumbki osapool tunneb. Episoodi pealkirjaks oleks olnud: "Õpetaja mõista lapsevanemat ja lapsevanem mõista õpetajat!". Postitasin FB ATH gruppi ka nö otsingukuulutuse, millele sain päris mitu vastust. Sain aru, et nii lihtsalt see mul ei lähe -- sellest tuleb teha lausa mitu episoodi. See teema on min
Külas Heikki Mägi
Heikki tuli külla ja saime vähekene tervisest jälle rääkida. Heikkil on terve rida häkke ja rituaale, mida ta kasutab, et oma tervist hoida.
Kui soovid tema tegemistel rohkem silma peal hoida, siis tšekka ta Instagrami kontot ja piilu ta kodulehele: https://heikkimagi.com/ .
Podcastis mainitud influencer on Gary Brecka
Heikki võtab juurde: D-vitamiini (4000 ui), K2-vitamiini (Ecoshil on D ja K2 v
S1E8 Eelkooliealiste laste liikumisaktiivsus koos Aave Hannusega
Aave Hannus rabas mind oma ettekandega 2023 aasta suve alguses. Paar nädalat peale Aave ettekannet tegin Helinale ettepaneku teha podcast. Loomulikult oli põhjuseid rohkem ja mõtteid sinna suunas ka enne, aga Akrose II liikumiskonverents on ilmselt kõige märgilisema tähendusega.
Tähelepanelikum kuulaja saab aru, et Aave suudab mind sõnatuks võtta ka podcasti ajal. Ausaltöeldes rabas mind olukord
S1E7 Toitumisest spordientusiast Krete Junsoniga
Täna räägime taas toitumisest. Küll aga keskendume me pigem sportlastele. Usun, et meie kuulajaskonnas on ka inimesi, kes tegelevad harrastusspordiga, aga nö saavutuse tasemel. Ehk nende eesmärk ei ole niivõrd süüa ja treenida, et kaalu kaotada, vaid pigem (või ka) oma spordialal teatud tasemele jõuda.
Kuidas peaksid Sina tegevsportlasena toituma, et saavutada edu?
Kuidas peaks Sinu sportlik laps
S1E6 Külas on une-coach Timo Oja
Seekord on meile külla tulnud endine profisportlane, une-coach ja koolitaja ning TÜ sporditeaduste magister Timo Oja.
Helina ja Timo raamatusoovitus:
James Clear "Aatomharjumused"
https://www.apollo.ee/aatomharjumused.html
Mõned toetavad failid meie episoodile:
10 minute sleep meditation - https://www.youtube.com/watch?v=GM2nK-n5Sn8
Kasvuhormooni erituse viide: https://dm5migu4zj3pb.
S1E5 Toitumine koos Elis Nikolai-Vendlaga
No me tahaks nii palju teada...
Leilal ja Helinal on juba 101 küsimust, mida küsida... Teil kindlasti veel rohkem.
Aga siin see on! Meie esimene toitumise episood, millest saab ilmselt populaarseim episood seni!
Kuidas leida motivatsiooni liikumiseks koos Egle Rebasega
Seekord on meil stuudios Helina, aga mitte koos Leilaga vaid supper ägeda Eglega, kellel on oma lugu.
Raamat, mida Egle soovitab on seesama raamat, mida oleme juba eelnevalt reklaaminud: https://www.apollo.ee/en/tugev-aju.html
Episoodi lõppu on oma suure panuse teinud dr Riina Vibo.
Suured tänud meie poolt kõigile, kes oma panuse annavad!
Aitäh armsad kuulajad, et meid kuulate ja meid hea sõnag
Terviseuudised ("Current events")
1. Maailma on jahmatanud uudis -- aspartaam tekitab ("võib-olla") vähki!
Loe lisaks:
- https://kodu.postimees.ee/7805400/uskumatult-ohtlik-see-eestiski-laialt-levinud-toiduaine-tekitab-vahki
- https://www.nature.com/articles/d41586-023-02306-0
- https://www.who.int/news/item/14-07-2023-aspartame-hazard-and-risk-assessment-results-released
2. Kuulutus -- kuulutus! On leitud kehakaalu su
Miks liikuda?
Kõik teavad, et liikumine on hea... Aga miks? No ei taha ju miskit teha, kui ei tea, miks see vajalik on! Kuula ja saad teada!
Kasutatud materjalid ja info-allikad:
1. Raamat: "This Book Could Save Your Life" (https://www.apollo.ee/this-book-could-save-your-life.html). Väga mõnus ja lihtne lugemine.
2. Raamat: "Tugev aju" (https://varrak.ee/raamat/tugev-aju/). Mida liikumine S
Maga! Söö! Liigu!
Selles episoodis veeretamegi teemad lahti. Natuke siit ja natuke sealt.
Lisalugemist ja toetavat materjali leiad teemade kohta siit:
Magamine --
1. Tervisepüramiid ja unevajadused erinevatel vanusegruppidel, millest rääkisime: https://kcbalancedyou.com/2012/03/14/healthy-pyramid-infographic/
2. Unetunnid, mida vajad, et õppimisvõime või sportlikud tulemused paraneksid: https://www.ncbi.nlm.nih.g
